Аяқтарды қалай ұзарту керек: ең жақсы жаттығу, гимнастикалық қабырғасында жаттығу, стилист-кеңестер



Көптеген әйелдер көбіне ерлердің назарын аударатындықтан, үйдегі аяқтарын қалай ұзарту керектігін бірнеше рет ойластырды. Нәтижесінде бірнеше тиімді жаттығулар мен кеңестер әзірленді, бұл аяқтарын ұзағырақ жасауға мүмкіндік береді.

Статистикаға сүйенсек, әрбір екінші әйел аяқтарының ұзағырақ болуын қалайды. Нәтижесінде бүгінгі күннің ұзартылу мәселесі өзекті емес.

Жаттығулармен аяқты ұзарту

Аяқтарды ұзартпас бұрын, бұл мәселе шынымен бар екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша сұлулық стандарты дененің ұзындығынан 52-55% құрайтын аяқтардың пропорциясы.

Аяқтарды ұзарту бойынша үздік жаттығулар:

1. Тікелей болыңыз және керісінше қол созыңыз.
2. Еденге отырғызыңыз және аяғыңызды аударыңыз.
3. Күн сайын шұлықтарға жиырма минут.
4. Оның жағында өтіңіз және тік аяқтарын көтеріңіз. Орамдап, екінші аяқпен қайталаңыз.
5. Тегіс болыңыз және аяқ-қолды соғыңыз, жауынгерлік өнердегі соққыға ұқсаңыз.

Гимнастикалық қабырғасында жаттығулар

Көптеген адамдар гимнастикалық қабырғаға аяқтарын қалай ұзарту керектігін ойлайды. Мұны істеу үшін, шегеленген тақтаны тығыз ұстап, аяқтарыңыз кем дегенде екі минуттан ұзартылсын.

Сондай-ақ, аяғыңызды штангаға байлап, аяқтың бұлшық еттерін ұстап, денені төмен түсіре аласыз.

Осындай тренинг өткізу үшін күнделікті қажет.



Аяқтарды ұзартқышты қалай ұзарту керек?

Оқиғаның алғашқы жаттығуларында орын алуы мүмкін емес екендігін ескеру керек, себебі бұл ауыр жарақаттар тудыруы мүмкін. Бұған қоса, бұлшық еттерін созу алдында, жылуды жылыту керек. Бұл адамды жұмсақ тіндерге зақымданудан қорғайды.

Қыба өзі екі түрі болуы мүмкін: көлденең және бойлық. Бұрын гимнастикадан өтпеген адамдар үшін жолдың бойлық формасын орындау әлдеқайда оңай болады.

Осындай жыртқыштарды орындау үшін адам екі тізе бойынша отыруға және аяғын еденге қоюға тура келеді. Бұдан кейін артыңызды түзетіп, бір аяғын алға қарай итеріңіз. Екінші аяғы қолдау көрсетуі керек.

Бірте-бірте екі аяғын түзетіп, бұлшықеттерге біркелкі жүктемені бөлу керек. Ақыр соңында отыз секундқа созылады.

Мұндай жолды үнемі іске асыра отырып, аяқтың және бөкселердің бұлшық еттерін үйретіп, сорып алады. Бұл аяғын көзбен біраз ұзартуға көмектеседі.



Аяқтың ұзындығын өзгерту үшін арнайы жаттығулар

Аяқтың ұзындығын өзгертуге арналған арнайы тренингтер кешені келесі жаттығуларды қамтиды:

1. Аяғыңыздың еденге тигізбеуі үшін жоғары орындыққа отырыңыз. Салмақтарды салмаңыз және бірнеше минут ұстаңыз.
2. Тегіс болыңыз, аяқтарыңыз бірге болыңыз. Баяу бұраңыз, алақандарды еденге мүмкіндігінше төмен түсіріңіз.
3. Түрік күйінде отырыңыз және қолдарыңызбен иілген тізелерге басыңыз.
4. Соққыға арналған сөмке бұйырып, екіншісін соққыға салу керек. Бір тренингте кемінде отыз ереуіл қабылдау керек.

Арнайы жаттығуларға қарсы

Арнайы жаттығуларды орындап, жақын арада хирургиямен, бірлескен , тамырлы ауруларда және глаукомадағы протездер болуы керек. Сондай-ақ, бұл жаттығулар жүрек ауруы, гипертония және түрлі церебральды бұзылуларға қарсы.

Дәрігердің рұқсатынан кейін бұл жаттығуларды пайдалану жүктілік кезінде қажет.

Аяқтарды ұзарту үшін киім

Бақытымызға орай, көптеген әйелдер үшін стилисттер ұзақ уақыт қысқа аяқтарын көрнекі түрде жасырудың тиімді жолдарын ойлап тапты.

Ол үшін келесі кеңестерді пайдаланыңыз:

1. Жоғарғы және төменгі киім ұқсас кілттер болуы керек. Контрастты реңктен аулақ болу керек.
2. Қолшатырлар мен шұлықтар аяқ киімнің тонына сәйкес болуы керек.
3. Аяқ киім мен жазғы аяқ киім мүмкіндігінше қарапайым, ашық, үлкен емес зергерлік бұйымдар мен белдіктер болмауы керек.
4. Баспадан көлденең жолақтарды, сондай-ақ үлкен ұяшықты алып тастау керек.
5. Қысқа аяғы бар әйелдер кең белдіктерге ие болмауы керек.
6. Көйлектер тікелей немесе тығыз болуы керек.
7. Көпірді қолданбау ұсынылады. Оның орнына ұзын аяқтары жоқ ханымдар қатты джинсы киіп, тізеден жасалған шалбар мен «көрсеткілер» бар классикалық шалбар киюге болады.
8. Ұзын биіктікте жоғары бөкселерін киюді жөн көрген жөн. Оларды ұқыпты етікпен ауыстырған дұрыс.

Аяғындағы қысқару: аяқтың тез арада созылуы және процедураның ерекшеліктері, қалпына келтіру кезеңі және асқыну қаупі

Аяғы жеткіліксіз болғандықтан, ортопедиялық хирургтар ұзарту үшін екі әдісті - Близкунов пен Ильзаров әдістеріне сәйкес операцияны пайдаланады. Екі операцияны да ауыр және ауыр деп санайды, сондықтан оларды жүзеге асырудан бұрын сарапшылар пациенттерге мұқият ойлауға және ықтимал қауіптерді өлшеуге кеңес береді.

Ильизаровтың операциясы барысында науқас теріге бірнеше рет кесу жасайды, онда арнайы сүйек-созылатын аппарат орнатылады. Бұл жағдайда аяқтың ұзаруы өте баяу және ауыр.

Көптеген жағдайларда бұл науқастар ауруханада медициналық бақылауда болу керек. Өкінішке орай, кейде кері әсерге қол жеткізіледі - аяқтың қысқаруы және тіпті дұрыс орнатылмаған құрылғыға орануы.

Ильгизаров әдісі фемордың немесе тибидің туа біткен ауруларын емдеуге қолайлы екенін ескеру маңызды. Сондай-ақ, кейде мұндай араласуды аяқтың немесе жамбастың сынуы, сондай-ақ коксартростың диагнозы үшін тағайындайды.

Близкунов техникасына келер болсақ, мұндай операция барысында құрылғы тікелей адамның сүйегіне еніп, оны созады. Аяқтардың қысқаруы болмайды. Керісінше, бұл әдіс өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Жұмыс кезеңдері

Аяғын ұзарту операциясы үш кезеңнен тұрады:

1. Сүйектің тері мен бұлшық еттерінің кесірінен бөлінуі. Бұзу құрылғысы арқылы бекітілгеннен кейін.
2. Жеті күн өткеннен кейін науқас күніне 1 мм болатын аяқтың бірте-бірте ұзаруын бастайды.
3. Орындарды бекіту. Бұл кезде сүйек созылған бөлігін көбейту керек. Бұл алты айдан бір жылға дейін созылуы мүмкін.

Оңалту

Мұндай операциядан қалпына келтіру өте қиын және ұзын. Оңалту кезеңінде (алғашқы бірнеше аптада) адамға қамыс көмегімен жүру ұсынылады. Сондай-ақ, жараларды емдеуге дейін таңу керек.

Бұдан кейін науқас бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін жаттығу терапиясын өткізуі керек.

Жаттығудан кейін бір жыл бұрын белсенді спортпен айналысуға болады.

Мүмкін болатын асқынулар

Бұл хирургиялық процедураның асқынуы аяқтың, инфекцияның, гематоманың, қабынудың, қабынудың, сүйектің бұзылуының, сынудың, некроздың, бұлшықетпен атрофияның және тұяқтың қысқаруын қамтуы мүмкін. Әдеттегідей, тері сезімталдығы, жүйке немесе қан тамырларының зақымдануы бұзылады.

Сондай-ақ, емделушілерге теріге операциядан кейін елеулі тігістер немесе өрескел шрамдар пайда болғаны үшін дайын болу керек, сондықтан терінің толық қалпына келтірілуіне дейін және процедурадан кейін алты ай бұрын болмайтын жараларды емдеуге дейін қысқа юбкаларды ұмытпауға тиіс.